Vitamine C: Waar is het goed voor en waar moet je op letten ?

Vitamine C: Waar is het goed voor en waar moet je op letten ?

Vitamine C (ascorbinezuur) is een in water oplosbare vitamine en een krachtig antioxidant. Vitamine C neutraliseert schadelijke vrije radicalen die het lichaam terroriseren. Bij vitamine C denk je spontaan aan sinaasappelen en citroenen, maar levensmiddelen die minstens evenveel of meer vitamine C bevatten zijn onder andere:

  • Gele & rode paprika
  • Kiwi + bepaalde bessen
  • Peterselie & witlof
  • Aardappelen & spruitjes

Aan onder meer appelmoes, vleeswaren, voorgeschilde aardappels, limonades en vruchtensappen wordt ascorbinezuur veelal als conserveermiddel toegevoegd…

Vitamine C: ascorbinezuur

In de praktijk worden “vitamine C” en “ascorbinezuur” door elkaar gebruikt en als synoniemen gezien. Hoewel men met ascorbinezuur inderdaad meestal de natuurlijke stof bedoelt die in plantachtige organismen voorkomt, kan ascorbinezuur ook op synthetische wijze worden verkregen uit glucose. Ascorbinezuur is eigenlijk de –al dan niet natuurlijke– voorloper van vitamine C die in het lichaam wordt omgezet naar vitamine C.

Waar is vitamine C goed voor?

Zonder vitamine C kan de mens letterlijk niet leven. Vitamine C is onder meer nodig en/of verantwoordelijk voor of bij:

  • Immuunsysteem / lichamelijke weerstand
  • De vorming van collageen: het proteïne-achtige hoofdbestanddeel van losmazig bindweefsel en verantwoordelijk voor stevigheid + elasticiteit van de huid
  • Gezonde botten, tanden & bloedvaten
  • Spierstofwisseling: de biochemische processen in de spieren, zoals energie-opname, bouwstoffenverbruik, afvalstoffenverwerking en aanmaak van reserves
  • Het controleren en reguleren van een deel van de hormoonhuishouding
  • Afvoer van afvalstoffen + afbraakproducten
  • De opname van ijzer
  • Lichamelijke groei & genezing

Daarnaast speelt vitamine C een noemenswaardige tot cruciale rol bij meer dan 800 verschillende lichamelijke biochemische reacties.

Vitamine C-tekort

Te weinig vitamine C kan leiden tot scheurbuik. Scheurbuik ontstaat nadat iemand enkele maanden weinig tot geen vitamine C heeft gebruikt. Scheurbuik wordt –van kwaad naar erger– gekenmerkt door de volgende symptomen:

  • Verminderde weerstand & slapeloosheid
  • Bloedarmoede, bloeduitstortingen + blauwe plekken
  • Spierpijn
  • Extreme vermoeidheid
  • Pijn in botten & gewrichten
  • Gewichtsverlies & verminderde eetlust
  • Verstoorde wondgenezing
  • Tandvleesbloedingen & inwendige bloedingen
  • Loszittende tanden & tanduitval
  • Plotseling overlijden

Weetjes m.b.t. vitamine C

  • De naam “ascorbinezuur” is afgeleid van ‘A’ (niet) en ‘scorbutus’ of ‘scorbuut’ (scheurbuik). In de 18e eeuw werd namelijk bekend dat vitamine C scheurbuik voorkomt. Aan dat gegeven dankt vitamine C de bijnaam “antischeurbuikfactor”.
  • De mens is een van de weinige ‘diersoorten’ die zelf geen vitamine C aanmaakt en het dus uit voeding dient te halen.
  • Mensen die (onnodig) grote hoeveelheden vitamine C-supplementen gebruiken dienen dit bij medisch onderzoek aan te geven omdat het bloedbeeld hierdoor verandert en zodoende een verkeerde diagnose kan worden gesteld.
  • Een gezond lichaam kan gigantische hoeveelheden vitamine C verdragen, maar niet verwerken. Het menselijk lichaam is namelijk uiterst capabel om overtollige vitamine C te lozen via de urine.
  • De effectiviteit van megadoses vitamine C –bijvoorbeeld bij verkoudheid– is nooit afdoende aangetoond.
  • Het in de spieren of bloedvaten toedienen van grote hoeveelheden vitamine C wordt de afgelopen jaren als proefondervindelijke therapie gebruikt tegen kanker.
  • Te grote hoeveelheden vitamine C remmen de opname van koper uit voeding en kunnen de nieren overbelasten en zodoende nierstenen veroorzaken.

Bron: salusi.nl